CAMINHADA DE APENAS UMA HORA POR SEMANA

A prática do exercício da Caminhada, senso comum de conquista de saúde em praticamente todas as áreas da medicina, agora traz novidades que agradarão principalmente aos idosos mais  preguiçosos. Uma hora de caminhada por semana basta para prevenir problemas de mobilidade, segundo um estudo da University Feinberg School of Medicine, de Chicago (EUA)...

“Essa é uma notícia encorajadora, porque uma hora pode ser uma meta viável para muitas pessoas com articulações rígidas ou doloridas, para quem as duas horas e meia de atividade padrão por semana são difíceis”, afirmou Dorothy Dunlop, autora principal do estudo e professora de medicina preventiva na  Northwestern Feinberg.

Os pesquisadores segundo os resultados publicados no American Journal of Preventive Medicine, examinaram cerca de 1.500 adultos que apresentavam dor no joelho, mas nenhuma outra deficiência no início, e os monitoraram durante um período de quatro anos.

Ao final desses desse período eles descobriram que apenas 3% das pessoas que relataram ter feito uma hora de exercício de moderado a vigoroso (o equivalente a pelo menos uma caminhada rápida que deixa a respiração um pouco pesada) ficaram incapacitadas a ponto de não poderem mais atravessar a rua sozinhas, enquanto 24% das pessoas que não atingiram esse limite de exercício ficaram incapacitadas ao final do período de estudo — uma diferença de risco oito vezes maior.

“Muitas evidências mostram que a atividade física é benéfica para pessoas com artrite. O que esse estudo demonstra adicionalmente é que só uma hora de caminhada breve por semana é benéfica para ajudar as pessoas a manter habilidades que são fundamentais para serem independentes”, disse Dunlop.

No Brasil, também, atingir à melhor idade não é mais um desafio e a caminhada se tornou uma prática nacional para os idosos. “É importante, também, o uso de calçados confortáveis e antiderrapantes, além de manter exames oftalmológicos em dia”, explica o ortopedista, Rafael Gonçalves.

Ele lembra que pelo processo natural de envelhecimento, o idoso tem a tendência a desenvolver osteoporose e que para fortalecer ossos e músculos dos idosos é necessário manter uma boa hidratação e acima de tudo uma alimentação balanceada.

Sobre isso, também, o médico Vitor Manta, que trabalha com longevidade, ressalta que um dos componentes principais na alimentação após os cinqüenta anos é o cálcio, “que pode ser encontrado nos vegetais com o verde mais escuro. As crucíferas, como repolho e couve-flor, não podem faltar no dia a dia dessas pessoas”, explica.

Vítor ainda chama a atenção para as “deficiências hormonais que provoca a redução de mineralização óssea, recomendando avaliação rotineira com especialista. Para ele, também, mais importante de tudo isso, segundo ele é lembrar que a longevidade deve ser vista como prevenção, sendo trabalhada desde a infância, antes até mesmo do nascimento. 

VALE A PENA SABER
Pela primeira vez, mundo tem mais avós do que netos.
O declínio e o envelhecimento das populações resultam em menos pessoas na força de trabalho, o que, por sua vez, pode levar a uma diminuição da produtividade econômica. Isso faz o mundo ficar mais dependente de novas tecnologias que substitua o Homem.